kettlebell koparma
Fince: Kettlebell Snatch
- Pro
- İleri seviye
- Fonksiyonel
- Salon
Kettlebell koparmada ağırlığı bacaklarının arasına savurup kalçanı güçlü biçimde öne sürersin. Ağırlık gövdeye yakın yükselirken elini tutacaktan geçirip baş üstünde kilitlemek kalça ve arka bacakların patlayıcı itişini, ön omuzların kontrolünü çalıştırır. İleri seviyede salonda veya fonksiyonel antrenmanda kolları değiştirerek tekrarlarla yapılır.
- Kaslar
- Kalça kasları, Hamstring, Ön omuz
- Ekipman
- Kettlebell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Kettlebell'i bacaklarının arasına geriye doğru savur.
- Kalçalarından güç al ve kettlebell'i vücuduna yakın yukarı çek.
- Üstte elini içinden geçirerek kettlebell'i başının üzerinde kilitle.
- Tek bir akıcı kavisle indir, tekrarla, sonra kol değiştir.
Form ipuçları
- Bileğini üstte gevşek bırak, ağırlığı yumuşak karşıla.
- Kalçanı hızla sür, kolunla çekmeye çalışma.
- Baş üstünde dirseğini düz ve omzunu sabit tut.
Yaygın hatalar
- Ağırlık üstte ön kola sertçe çarpıyor. Elini tutacak içinden geçirerek ağırlığı yumuşat.
- Kol ağırlığı kalça itişi olmadan kaldırıyor. Yukarı yönü kalçanın güçlü itişinden üret.
- Dirsek baş üstünde bükülü kalıyor. Üstte dirseğini düz ve sabit kilitle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.