Snatch med kettlebell
På finsk: Kettlebell Snatch
- Pro
- Avanceret
- Funktionel
- Gym
Kettlebell snatch starter med et sving tilbage mellem benene, hvorefter et kraftigt skub med hofterne fører vægten tæt forbi kroppen. Hånden glider gennem håndtaget, så armen ender strakt over hovedet, mens balder, baglår og forsiden af skuldrene arbejder. Øvede bruger den i gymmet eller funktionel træning med reps og skifter arm mellem sæt.
- Muskler
- Baller, Baglår, Forreste skulder
- Udstyr
- Kettlebell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sving kettlebellen tilbage mellem benene.
- Skub hofterne frem, og træk kettlebellen tæt op langs kroppen.
- Før hånden igennem øverst, så armen strækkes over hovedet.
- Sænk i en jævn bue, gentag, og skift derefter arm.
Tekniktips
- Hold håndleddet løst, så vægten lander blødt.
- Snap kraftigt med hofterne, ikke armen.
- Pust kraftigt ud, når hånden går gennem håndtaget.
Typiske fejl
- Kettlebellen slår mod underarmen øverst. Før hånden gennem håndtaget, mens vægten stiger.
- Armen løfter vægten alene. Lad hofterne sende vægten opad.
- Albuen forbliver bøjet øverst. Lås albuen strakt i den øverste position.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.