Dvig kettlebella
V finščini: Kettlebell Snatch
- Pro
- Napredna
- Funkcionalno
- Fitnes
Poteg kettlebella začneš z zamahom med nogami, nato močno iztegneš boke in breme povlečeš blizu telesa. Dlan pravočasno potisneš skozi ročaj, da se breme mehko ustavi nad glavo, pri čemer delajo zadnjične in zadnje stegenske mišice ter sprednji del ramen. Izkušeni ga izvajajo v fitnesu ali funkcionalni vadbi z menjavo rok.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Sprednje rame
- Oprema
- Kettlebell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Kettlebell zavihaj nazaj med nogi.
- Boke potisni naprej in utež povleci tesno ob telesu.
- Na vrhu potisni dlan skozi ročaj in iztegni roko nad glavo.
- Spusti ga v gladkem loku, ponovi, nato zamenjaj roko.
Namigi za izvedbo
- Zapestje pusti sproščeno ob sprejemu bremena.
- Boke sunkovito iztegni, ne roke.
- Ostro izdihni, ko dlan potisneš skozi.
Pogoste napake
- Kettlebell udari ob podlaket na vrhu. Dlan pravočasno potisni skozi ročaj navzgor.
- Roka sama dvigne breme iz zamaha. Breme navzgor pošlji z močnim iztegom bokov.
- Komolec ostane pokrčen nad glavo. Na vrhu komolec povsem iztegni.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.