Kahvakuulatempaus
Englanniksi: Kettlebell Snatch
- Pro
- Edistynyt
- Toiminnallinen
- Sali
Kahvakuulatempaus alkaa heilautuksella taakse jalkojen väliin, ja siitä voimakas lantion ojennus vetää kuulan ylös lähelle vartaloa ennen kuin käsi pujahtaa läpi ja lukitsee sen pään yläpuolelle. Yksi räjähtävä veto harjoittaa pakaroita ja takareisiä lantion ojennuksesta ja etuolkapäätä ylälukossa. Pidemmälle ehtineet käyttävät sitä toiminnallisessa treenissä tai salilla toistoina, vaihtaen kättä joka sarjalla.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet, Etuolkapää
- Välineet
- Kahvakuula
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Heilauta kahvakuula taakse jalkojen välistä.
- Työnnä lantiolla ja vedä kuula ylös lähellä vartaloa.
- Pujota käsi kuulan läpi ylhäällä ja lukitse käsi suoraksi.
- Laske yhtenäisellä kaarella alas ja toista, vaihda sitten kättä.
Tekniikkavinkit
- Pidä ranne rentona vaimentamaan kuulaa ylhäällä.
- Ojenna lantio voimakkaasti, älä käsivarrella.
- Puhalla ilma terävästi ulos pujottaessasi käden läpi.
Yleiset virheet
- Kahvakuula kolahtaa kyynärvarteen ylhäällä. Pujota käsi kahvan läpi kuulan noustessa.
- Käsivarsi yrittää nostaa kuulan heilautuksesta. Anna lantion ojennuksen työntää kuula ylös.
- Kyynärpää jää koukkuun ylälukossa. Lukitse kyynärpää suoraksi ylhäällä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.