Strappo con kettlebell
In finlandese: Kettlebell Snatch
- Pro
- Avanzato
- Funzionale
- Palestra
Lo strappo con kettlebell parte da un'oscillazione tra le gambe e usa una spinta decisa delle anche per portare il peso vicino al corpo. La mano passa attraverso la maniglia fino alla posizione sopra la testa; è un gesto esplosivo per chi ha esperienza, in palestra, a ripetizioni alternando le braccia.
- Muscoli
- Glutei, Femorali, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Fai oscillare il kettlebell indietro tra le gambe.
- Spingi con il bacino e porta il peso vicino al corpo.
- Infila la mano sotto la maniglia in alto, bloccando il braccio sopra la testa.
- Abbassalo con un arco fluido e ripeti, poi cambia braccio.
Indicazioni sulla tecnica
- Lascia il polso morbido per ricevere il peso.
- Scatta con le anche, non con il braccio.
- Espira forte mentre estendi il peso sopra la testa.
Errori comuni
- Il kettlebell colpisce l'avambraccio in alto. Fai passare la mano nella maniglia mentre sale.
- Il braccio solleva il peso dall'oscillazione. Lascia che la spinta delle anche lo porti su.
- Gomito piegato nella posizione sopra la testa. Estendi il gomito completamente nella posizione alta.
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