Trh s kettlebellem
Finsky: Kettlebell Snatch
- Pro
- Pokročilý
- Funkční trénink
- Posilovna
Trh kettlebellu začíná švihem mezi nohama, prudkým pohonem boků a přitažením náčiní blízko těla. Ruka pak projde rukojetí a dokončí propnutí nad hlavou, takže pracují hýždě, hamstringy a přední delty. Pokročilí cvičenci ho používají v posilovně nebo funkčním tréninku na opakování a střídají paže po sériích.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy, Přední delty
- Vybavení
- Kettlebell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Švihni kettlebell dozadu mezi nohy.
- Zatlač boky vpřed a přitáhni kettlebell těsně k tělu.
- Protlač ruku pod kettlebell a nahoře ho zafixuj nad hlavou.
- Spusť ho plynulým obloukem a opakuj, pak vystřídej ruce.
Tipy k provedení
- Nech zápěstí volné při zachycení nahoře.
- Prudce švihni boky, ne paží.
- Vydechni ostře při propnutí nad hlavou.
Časté chyby
- Kettlebell naráží nahoře do předloktí. Proveď ruku rukojetí, když náčiní stoupá.
- Paže zvedá náčiní bez pohonu boků. Nech pohon boků poslat kettlebell vzhůru.
- Loket zůstává v horní pozici pokrčený. Nahoře propni loket do rovné paže.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.