Kettlebell αρασέ
Στα φινλανδικά: Kettlebell Snatch
- Pro
- Προχωρημένο
- Λειτουργική
- Γυμναστήριο
Το αρασέ με Kettlebell ξεκινά με αιώρηση ανάμεσα στα πόδια και δυνατή ώθηση των γοφών, που φέρνει το βάρος κοντά στο σώμα. Το χέρι περνά μέσα από τη λαβή για κλείδωμα πάνω από το κεφάλι, δουλεύοντας γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και πρόσθιους δελτοειδείς. Προχωρημένοι ασκούμενοι το κάνουν στο γυμναστήριο ή σε λειτουργική προπόνηση, με επαναλήψεις και εναλλαγή χεριών.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάνε αιώρηση του Kettlebell πίσω ανάμεσα στα πόδια.
- Σπρώξε με τους γοφούς και τράβηξε το Kettlebell κοντά στο σώμα.
- Πέρασε δυνατά το χέρι από κάτω στην κορυφή και τέντωσέ το πάνω από το κεφάλι.
- Κατέβασε σε μία ομαλή καμπύλη και επανάλαβε, έπειτα άλλαξε χέρι.
Σημεία τεχνικής
- Άφησε τον καρπό χαλαρό για να δεχτεί το βάρος ψηλά.
- Τίναξε δυνατά τους γοφούς, όχι το χέρι.
- Βγάλε απότομα αέρα καθώς περνάς σε κλείδωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Το Kettlebell χτυπά τον πήχη στην κορυφή. Πέρασε το χέρι μέσα από τη λαβή καθώς ανεβαίνει.
- Το χέρι σηκώνει το βάρος από την αιώρηση. Άφησε την ώθηση των γοφών να στείλει το βάρος ψηλά.
- Ο αγκώνας μένει λυγισμένος πάνω από το κεφάλι. Κλείδωσε τον αγκώνα ίσιο στην κορυφή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.