Smuls cu gantera
În finlandeză: Dumbbell Snatch
- Intermediar
- Funcțional
- Cursă hibridă
- Acasă
Smulsul cu ganteră pornește de la podea și folosește extensia șoldurilor pentru a duce greutatea aproape de corp, apoi deasupra capului. Mișcarea implică fesierii, bicepșii femurali și deltoizii anteriori într-o tragere rapidă. Practicanții intermediari îl includ în antrenamente funcționale, acasă sau în curse de tip hibrid, în serii cu greutăți.
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri, Deltoid anterior
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază gantera pe podea între picioare.
- Coboară din șolduri, apuc-o și împinge exploziv în sus.
- Trage gantera aproape de corp și împinge-o deasupra capului.
- Întinde brațul, apoi coboară și schimbă mâna dacă planul cere.
Indicații de execuție
- Împinge puternic din călcâie când te ridici.
- Împinge palma spre tavan în punctul de sus.
- Expiră scurt când împingi șoldurile.
Greșeli frecvente
- Gantera se îndepărtează de corp la tragere. Ține gantera aproape de corp pe urcare.
- Brațul rămâne îndoit la primirea greutății deasupra capului. Întinde complet brațul deasupra capului.
- Șoldurile termină tragerea prea devreme. Lasă șoldurile și picioarele să conducă mai întâi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.