Kettlebell-szakítás
Finnül: Kettlebell Snatch
- Pro
- Haladó
- Funkcionális
- Edzőterem
A kettlebelles szakításnál a súlyt a lábak között hátralendíted, majd erőteljes csípőnyújtással a tested mellett húzod fel. A kéz átbújik a fogantyún, a kar pedig fej fölött zár, így a farizom, a combhajlító és az elülső váll együtt dolgozik. Haladók edzőteremben vagy funkcionális edzésben, ismétlésekre és váltott karral használhatják.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Kettlebell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Lendítsd a kettlebellt hátra a lábad közé.
- Hajtsd előre a csípőd, és húzd a kettlebellt közel a testedhez.
- Fent üsd át a kezed, és rögzítsd a kettlebellt a fejed fölött.
- Engedd le egy sima ívben, ismételd, majd válts kart.
Technikai tippek
- Tartsd lazán a csuklód, hogy felül tompítsd a súlyt.
- Csípőből pattints, ne a karoddal emelj.
- Fej fölötti záráskor élesen fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A kettlebell a csúcsnál a karodhoz csapódik. Vezesd át a kezed a fogantyún, ahogy emelkedik.
- Karodból emeled a súlyt a lendítés helyett. Engedd, hogy a csípőnyújtás küldje felfelé.
- Könyököd behajlik fej fölött. Zárd ki egyenesen a könyököd felül.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.