Sit to Stand
- Beginner
- Home
Ridicarea de pe scaun începe cu tălpile plate și depărtate la lățimea șoldurilor, apoi te apleci ușor și te ridici folosind doar picioarele, fără să împingi cu mâinile. Mișcarea lucrează cvadricepșii și fesierii într-o mișcare folosită zilnic. Începătorii o folosesc acasă pentru repetări, ca exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Quads, Glutes
- Echipament
- Bench
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Sit on the bench with your feet hip-width, flat on the floor.
- Lean slightly forward and stand up without using your hands.
- Stand fully tall at the top.
- Sit back down slowly with control.
Indicații de execuție
- Apleacă pieptul înainte să începi împingerea.
- Împinge egal prin toată talpa ca să urci.
- Coboară lent, fără să te lași brusc.
Greșeli frecvente
- Mâinile împing în genunchi sau în bancă. Ține mâinile departe de genunchi și coapse.
- Genunchii cad spre interior la ridicare. Împinge genunchii pe linia tălpilor.
- Trunchiul rămâne aplecat în loc să se îndrepte. Întinde complet șoldurile în partea de sus.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând