Sit to Stand
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Il passaggio da seduti a in piedi parte da una panca con i piedi piatti e larghi quanto i fianchi, poi ti porta su usando soltanto le gambe. Senza appoggio delle mani, allena quadricipiti e glutei come quando ti alzi da una sedia. È adatto a principianti, a casa, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quads, Glutes
- Attrezzatura
- Bench
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sit on the bench with your feet hip-width, flat on the floor.
- Lean slightly forward and stand up without using your hands.
- Stand fully tall at the top.
- Sit back down slowly with control.
Indicazioni sulla tecnica
- Inclina il petto in avanti prima di spingere.
- Spingi con tutta la pianta per sollevarti.
- Scendi lentamente invece di lasciarti cadere.
Errori comuni
- Le mani spingono sulle ginocchia o sulla panca. Tieni le mani lontane dalle ginocchia e dalle cosce.
- Le ginocchia cedono verso l'interno salendo. Spingi le ginocchia in linea con i piedi.
- Il busto resta curvo invece di allungarsi. Estendi completamente i fianchi nella posizione alta.
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