Sit to Stand
- Beginner
- Home
Piecelšanās no sēdus sākas uz sola ar plakanām pēdām gurnu platumā. Noliec krūtis nedaudz uz priekšu un ar kājām vien pacelies stāvus, pēc tam lēni apsēdies. Kustība trenē augšstilbu priekšpusi un sēžas muskuļus; iesācēji šo vingrinājumu veic mājās ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Quads, Glutes
- Aprīkojums
- Bench
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit on the bench with your feet hip-width, flat on the floor.
- Lean slightly forward and stand up without using your hands.
- Stand fully tall at the top.
- Sit back down slowly with control.
Tehnikas norādes
- Pirms spiešanās augšup noliec krūtis uz priekšu.
- Celies vienmērīgi caur visu pēdu.
- Nolaidies lēni, nevis smagi apsēdies.
Biežākās kļūdas
- Rokas spiež pret ceļiem vai solu. Turi rokas nost no ceļiem un augšstilbiem.
- Pieceļoties ceļi iekrīt uz iekšu. Virzi ceļus uz āru pēdu līnijā.
- Ķermeņa augšdaļa paliek saliekta. Augšā pilnībā iztaisno gurnus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā