Sit to Stand
- Beginner
- Home
Vstajanje s sedeža začneš na klopi s stopali plosko v širini bokov, nato vstaneš samo z nogami, brez odrivanja z rokami. Celoten gib obremeni kvadricepse in zadnjico podobno kot vstajanje s stola. Začetniki ga izvajajo doma v ponovitvah kot glavno vajo ali zaključek vadbe.
- Mišice
- Quads, Glutes
- Oprema
- Bench
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sit on the bench with your feet hip-width, flat on the floor.
- Lean slightly forward and stand up without using your hands.
- Stand fully tall at the top.
- Sit back down slowly with control.
Namigi za izvedbo
- Pred odrivom prsni koš rahlo nagni naprej.
- Pri vstajanju enakomerno pritisni skozi celotno stopalo.
- Spusti se počasi, brez padca na sedež.
Pogoste napake
- Roki pritiskata na kolena ali klop. Roki drži stran od kolen in stegen.
- Koleni se pri vstajanju sesedeta navznoter. Koleni potiskaj navzven v smeri stopal.
- Trup ostane sključen namesto pokončen. Boke na vrhu iztegni do konca.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo