Sit to Stand

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes

Εξοπλισμός

Bench

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit on the bench with your feet hip-width, flat on the floor.
2. Lean slightly forward and stand up without using your hands.
3. Stand fully tall at the top.
4. Sit back down slowly with control.

Σημεία τεχνικής

• Γείρε το στήθος μπροστά πριν σπρώξεις προς τα πάνω.
• Πίεσε ισόρροπα όλο το πέλμα για να σηκωθείς.
• Κατέβασε το σώμα αργά αντί να πέσεις.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα χέρια σπρώχνουν γόνατα ή πάγκο. Κράτα τα χέρια μακριά από γόνατα και μηρούς.
• Τα γόνατα κλείνουν όταν σηκώνεσαι. Σπρώξε τα γόνατα στην ίδια γραμμή με τα πέλματα.
• Ο κορμός μένει σκυφτός στην κορυφή. Τέντωσε πλήρως τα ισχία στην κορυφή.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.