Sit to Stand
- Beginner
- Home
Az ülésből felállásnál padon ülsz, a talpaid laposan, csípőszélességben. Kissé előredőlsz, majd csak a lábaddal felállsz, kézsegítség nélkül. A combfeszítők és a farizmok a székből felkeléshez hasonlóan dolgoznak; kezdőként otthon, ismétlésekben végezheted fő gyakorlatként vagy lezárásként, fokozatosan, szabályosan és kontrolláltan.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes
- Eszközök
- Bench
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Sit on the bench with your feet hip-width, flat on the floor.
- Lean slightly forward and stand up without using your hands.
- Stand fully tall at the top.
- Sit back down slowly with control.
Technikai tippek
- Felállás előtt kissé döntsd előre a mellkasod.
- Nyomj fel egyenletesen a teljes talpadon.
- Lassan ülj vissza, ne ejtsd le magad.
Gyakori hibák
- A kezeddel a térdedről vagy padról tolod magad. Tartsd a kezed távol a térdedtől és a combodtól.
- A térded befelé esik felálláskor. Nyomd a térded kifelé, a lábfejed vonalába.
- A törzsed görnyedve marad, nem állsz fel. Felül teljesen nyújtsd ki a csípődet.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan