Sit to Stand

Мышцы

Quads, Glutes

Оборудование

Bench

Записано как

Повторы

Как выполнять

1. Sit on the bench with your feet hip-width, flat on the floor.
2. Lean slightly forward and stand up without using your hands.
3. Stand fully tall at the top.
4. Sit back down slowly with control.

Техника

• Наклони грудь вперёд перед подъёмом.
• Ровно дави всей стопой, вставая.
• Медленно садись, не падая на скамью.

Частые ошибки

• Ты отталкиваешься руками от коленей или скамьи. Скрести руки на груди и вставай только ногами.
• Колени сходятся, когда ты встаёшь. Разводи колени по линии стоп.
• Верхняя точка остаётся сутулой. Вверху полностью выпрямляйся в тазобедренных суставах.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.