Sit to Stand
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Beim Aufstehen von einer Bank stehen die Füße flach und etwa hüftbreit. Du beugst dich leicht nach vorn und stehst nur mit den Beinen auf, ohne die Hände einzusetzen. Quadrizeps und Gesäß arbeiten wie beim Aufstehen von einem Stuhl, während Einsteiger die Übung zu Hause für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Quads, Glutes
- Equipment
- Bench
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Sit on the bench with your feet hip-width, flat on the floor.
- Lean slightly forward and stand up without using your hands.
- Stand fully tall at the top.
- Sit back down slowly with control.
Technik-Tipps
- Lehne die Brust vor dem Aufstehen leicht nach vorn.
- Drücke beim Aufstehen gleichmäßig durch den ganzen Fuß.
- Senke dich langsam statt dich fallen zu lassen.
Häufige Fehler
- Die Hände drücken auf Knie oder Bank. Lass die Hände von Knien und Oberschenkeln weg.
- Die Knie kippen beim Aufstehen nach innen. Drücke die Knie in einer Linie mit den Füßen nach außen.
- Der Oberkörper bleibt gebeugt statt aufrecht. Strecke die Hüften oben vollständig aus.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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