Sit to Stand

Lihased

Quads, Glutes

Varustus

Bench

Logitud kujul

Kordused

Kuidas teha

1. Sit on the bench with your feet hip-width, flat on the floor.
2. Lean slightly forward and stand up without using your hands.
3. Stand fully tall at the top.
4. Sit back down slowly with control.

Tehnika juhised

• Aseta jalad puusade laiuselt kindlalt maha.
• Kalluta veidi ette ja tõuse ilma käsi kasutamata.
• Seisa ülaosas täiesti sirgelt.

Levinud vead

• Käed suruvad pingilt püsti. Hoia käed vabad ja tõuse jalgade jõul.
• Põlved vajuvad püsti tõustes sisse. Suuna põlved varvastega samale joonele.
• Pingile istutakse liiga kiiresti. Istu aeglaselt tagasi ja puuduta pinda pehmelt.

Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.