Sit to Stand
- Beginner
- Home
Вставання зі стільця починається на лаві зі стопами всією поверхнею на підлозі на ширині таза й завершується повним випрямленням лише силою ніг, без поштовху руками. Відсутність опори на руки навантажує квадрицепси та сідниці так само, як щоденний підйом зі стільця. Початківці виконують повторення вдома як основну вправу або наприкінці заняття.
- М’язи
- Quads, Glutes
- Обладнання
- Bench
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Sit on the bench with your feet hip-width, flat on the floor.
- Lean slightly forward and stand up without using your hands.
- Stand fully tall at the top.
- Sit back down slowly with control.
Підказки щодо техніки
- Нахили груди вперед, перш ніж піднятися.
- Рівномірно тисни всією стопою під час підйому.
- Повільно опускайся, не падай на лаву.
Поширені помилки
- Ти відштовхуєшся руками від колін або лави. Вставай без допомоги рук, не спираючись на коліна чи стегна.
- Коліна провалюються всередину під час підйому. Виштовхуй коліна в напрямку стоп.
- Корпус залишається зігнутим угорі. Угорі повністю розігни тазостегнові суглоби й випрями корпус.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром