Sit to Stand
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Le passage assis-debout commence sur un banc, les pieds à plat et écartés à largeur de hanches, puis tu te lèves avec les jambes seules, sans pousser avec les mains. Le mouvement renforce quadriceps et fessiers comme pour se relever d'une chaise. Les débutants le pratiquent à la maison, pour des répétitions, comme exercice principal ou finition.
- Muscles
- Quads, Glutes
- Équipement
- Bench
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Sit on the bench with your feet hip-width, flat on the floor.
- Lean slightly forward and stand up without using your hands.
- Stand fully tall at the top.
- Sit back down slowly with control.
Conseils de placement
- Incline la poitrine avant de pousser vers le haut.
- Pousse également dans tout le pied pour te relever.
- Redescends lentement au lieu de tomber sur le banc.
Erreurs courantes
- Les mains poussent sur les genoux ou le banc. Garde les mains loin des genoux et des cuisses.
- Les genoux rentrent en te relevant. Pousse les genoux dans l'axe des pieds.
- Le buste reste penché au lieu de se redresser. Tends complètement les hanches en haut.
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