Seated Leg Curl
- Beginner
- Gym
Flexia picioarelor din șezut se face cu coapsele fixate și gleznele sprijinite sub suport. Cobori călcâiele în jos și înapoi împotriva rezistenței aparatului, lucrând partea posterioară a coapselor. Este potrivită pentru începători, la sală, în serii cu greutate și mișcare controlată.
- Mușchi
- Hamstrings
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Sit with the pad on the back of your ankles, thighs secured.
- Grip the handles and sit tall.
- Curl your heels down and under toward your glutes.
- Return slowly until your legs are straight.
Indicații de execuție
- Strânge femuralii ferm la capătul mișcării.
- Ține șoldurile lipite de scaun.
- Expiră când tragi călcâiele sub tine.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se ridică în timpul flexiei. Ține șoldurile apăsate pe toată flexia.
- Greutatea cade rapid la revenire. Coboară greutatea lent până la poziția inițială.
- Degetele se întind, iar gleznele se relaxează. Flexează degetele spre tibii pe tot parcursul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând