Seated Leg Curl
- Beginner
- Gym
Beim sitzenden Leg Curl liegen die Oberschenkel unter dem Polster und die Fersen hinter dem unteren Polster. Du ziehst die Fersen unter den Sitz und führst sie langsam zurück, während die hinteren Oberschenkel die Knie beugen. Einsteiger nutzen die Maschine im Gym für Gewicht und Wiederholungen, als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Hamstrings
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sit with the pad on the back of your ankles, thighs secured.
- Grip the handles and sit tall.
- Curl your heels down and under toward your glutes.
- Return slowly until your legs are straight.
Technik-Tipps
- Spanne die hinteren Oberschenkel am oberen Punkt fest an.
- Drücke die Hüften flach gegen den Sitz.
- Atme aus, während du die Fersen unter dich ziehst.
Häufige Fehler
- Die Hüften heben sich beim Beugen vom Sitz. Halte die Hüften während des ganzen Curls flach.
- Das Gewicht fällt auf dem Rückweg schnell ab. Senke das Gewicht langsam zum Start zurück.
- Die Zehen zeigen nach unten und die Knöchel entspannen. Ziehe die Zehen währenddessen zu den Schienbeinen.
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