Seated Leg Curl
- Beginner
- Gym
El curl femoral sentado se hace con los muslos sujetos y una almohadilla detrás de los tobillos, llevando los talones abajo y hacia atrás contra la resistencia de la máquina. Aísla los isquiotibiales mediante la flexión de rodilla. Las personas principiantes pueden hacerlo en el gimnasio con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Hamstrings
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit with the pad on the back of your ankles, thighs secured.
- Grip the handles and sit tall.
- Curl your heels down and under toward your glutes.
- Return slowly until your legs are straight.
Claves de técnica
- Aprieta los isquiotibiales en la parte baja del curl.
- Mantén las caderas apoyadas contra el asiento.
- Espira mientras llevas los talones hacia abajo.
Errores comunes
- Las caderas se despegan durante el curl. Mantén las caderas pegadas durante todo el recorrido.
- El peso cae rápido al regresar. Devuelve el peso despacio hasta el inicio.
- Los dedos apuntan y los tobillos se relajan. Flexiona los pies hacia las espinillas durante el ejercicio.
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