Seated Leg Curl
- Beginner
- Gym
Le curl des jambes assis se fait avec les cuisses maintenues et un coussin derrière les chevilles, en ramenant les talons sous le siège contre la résistance de la machine. Il isole les ischio-jambiers par la flexion du genou. Les débutants l'utilisent en salle, avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Hamstrings
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Sit with the pad on the back of your ankles, thighs secured.
- Grip the handles and sit tall.
- Curl your heels down and under toward your glutes.
- Return slowly until your legs are straight.
Conseils de placement
- Contracte fermement les ischio-jambiers en fin de curl.
- Garde les hanches plaquées contre le siège.
- Expire en ramenant les talons sous toi.
Erreurs courantes
- Les hanches se soulèvent pendant le curl. Garde les hanches plaquées durant tout le mouvement.
- La charge retombe vite au retour. Redescends la charge lentement jusqu'au départ.
- Les orteils pointent et les chevilles se relâchent. Ramène les orteils vers les tibias pendant tout le mouvement.
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