Seated Leg Curl
- Beginner
- Gym
Η καθιστή κάμψη ποδιών γίνεται με τους μηρούς ασφαλισμένους και τους αστραγάλους κάτω από μαξιλάρι, τραβώντας τις φτέρνες προς τα κάτω ενάντια στην αντίσταση του μηχανήματος. Απομονώνει οπίσθιους μηριαίους μέσα από κάμψη γονάτων. Κάνε επαναλήψεις στο γυμναστήριο με βάρος, ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Hamstrings
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Sit with the pad on the back of your ankles, thighs secured.
- Grip the handles and sit tall.
- Curl your heels down and under toward your glutes.
- Return slowly until your legs are straight.
Σημεία τεχνικής
- Σφίξε τους οπίσθιους μηριαίους στην κορυφή.
- Κράτα τους γοφούς σταθερά πάνω στο κάθισμα.
- Εκπνέε καθώς τραβάς τις φτέρνες κάτω.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί σηκώνονται στο τράβηγμα. Κράτα τους γοφούς σταθερά στο κάθισμα σε όλο το τράβηγμα.
- Το βάρος πέφτει γρήγορα στην επιστροφή. Κατέβασε το βάρος αργά στην αρχική θέση.
- Τα δάχτυλα δείχνουν κάτω και οι αστράγαλοι χαλαρώνουν. Τράβηξε τα δάχτυλα προς τις κνήμες σε όλη την κίνηση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο