Seated Leg Curl

Мышцы

Hamstrings

Оборудование

Machine

Записано как

Вес и повторы

Как выполнять

1. Sit with the pad on the back of your ankles, thighs secured.
2. Grip the handles and sit tall.
3. Curl your heels down and under toward your glutes.
4. Return slowly until your legs are straight.

Техника

• Сильно сокращай заднюю поверхность бёдер вверху.
• Прижимай таз к сиденью.
• Выдыхай, подтягивая пятки назад.

Частые ошибки

• Таз отрывается от сиденья при сгибании. Плотно удерживай таз на протяжении движения.
• Вес быстро падает при возвращении. Медленно возвращай вес в исходное положение.
• Носки вытягиваются, и голеностоп расслабляется. Тяни носки на себя к голеням.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.