Seated Leg Curl
- Beginner
- Gym
Il seated leg curl si esegue seduti con un cuscinetto dietro le caviglie e le cosce fissate, portando i talloni sotto di sé contro la resistenza della macchina. Isola i femorali nella flessione del ginocchio. È adatto a principianti, in palestra, per carico e ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Hamstrings
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sit with the pad on the back of your ankles, thighs secured.
- Grip the handles and sit tall.
- Curl your heels down and under toward your glutes.
- Return slowly until your legs are straight.
Indicazioni sulla tecnica
- Contrai forte i femorali nel punto alto.
- Tieni i fianchi ben premuti contro il sedile.
- Espira mentre porti i talloni sotto di te.
Errori comuni
- I fianchi si sollevano durante la flessione. Tieni i fianchi bloccati e premuti per tutto il movimento.
- Il carico ricade rapidamente tornando indietro. Riporta il carico lentamente alla posizione iniziale.
- Le punte scendono e le caviglie si rilassano. Fletti le punte verso gli stinchi durante il movimento.
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