Seated Leg Curl
- Beginner
- Gym
Oturarak bacak curl'ünde uyluklarını sabitleyip pedi ayak bileklerinin arkasına yerleştirirsin. Topuklarını makinenin direncine karşı aşağı ve kalçana doğru çekersin. Dizleri bükerek arka bacakları izole eder; başlangıç seviyesinde salonda düzenli ağırlık ve tekrarlarla ana güç hareketi veya bitiriş olarak genellikle uygulanabilir.
- Kaslar
- Hamstrings
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sit with the pad on the back of your ankles, thighs secured.
- Grip the handles and sit tall.
- Curl your heels down and under toward your glutes.
- Return slowly until your legs are straight.
Form ipuçları
- Hareketin üst noktasında arka bacaklarını güçlü biçimde sık.
- Kalçalarını oturağa düz biçimde bastır.
- Topuklarını içeri kıvırırken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Hareket sırasında kalçalar oturaktan kalkar. Tüm hareket boyunca kalçalarını düz bastır.
- Ağırlık dönüşte hızla düşer. Ağırlığı başlangıca doğru yavaşça indir.
- Ayak parmakları aşağı bakar, bilekler gevşer. Ayaklarını tüm hareket boyunca kaval kemiklerine çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında