Seated Leg Curl
- Beginner
- Gym
Sēdus kāju saliekšanā sēdi ar polsteri aiz potītēm un nostiprinātiem augšstilbiem. Velc papēžus lejup un zem sevis pret trenažiera pretestību, pēc tam lēni atgriezies sākumā. Šī ceļa saliekšana izolē augšstilbu aizmuguri; iesācēji šo vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Hamstrings
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit with the pad on the back of your ankles, thighs secured.
- Grip the handles and sit tall.
- Curl your heels down and under toward your glutes.
- Return slowly until your legs are straight.
Tehnikas norādes
- Kustības augšā stingri saspied augšstilbu aizmuguri.
- Turi gurnus plakani piespiestus sēdeklim.
- Izelpo, velkot papēžus zem sevis.
Biežākās kļūdas
- Saliekot kājas, gurni paceļas no sēdekļa. Visā kustībā turi gurnus stingri piespiestus.
- Svars ceļā atpakaļ strauji nokrīt. Lēni nolaid svaru sākuma stāvoklī.
- Pirkstgali stiepjas un potītes atslābst. Visu laiku velc pirkstgalus uz apakšstilbu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā