Takareiden koukistus istuen
Englanniksi: Seated Leg Curl
- Aloittelija
- Sali
Takareiden koukistuksessa istuen istut tyyny nilkkojen takana ja reidet tuettuina, koukistaen kantapäät alas ja taakse laitteen vastusta vasten. Se eristää takareidet tämän polven koukistusliikkeen kautta ilman lonkkien liikettä. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina joko päälajina tai treenin loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Takareidet
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu tyyny nilkkojen takana ja reidet tuettuina.
- Ota kiinni kahvoista ja istu ryhdikkäästi.
- Koukista kantapäitä alas ja taakse kohti pakaroita.
- Palaa hitaasti, kunnes jalat ovat suorina.
Tekniikkavinkit
- Purista takareidet tiukasti koukistuksen huipulla.
- Pidä lantio tasaisesti istuinta vasten.
- Puhalla ulos, kun koukistat kantapäät taakse.
Yleiset virheet
- Lantio nousee istuimelta koukistuksen aikana. Pidä lantio tiiviisti istuimessa koko ajan.
- Paino tippuu nopeasti paluumatkalla. Laske paino hitaasti takaisin alkuun.
- Varpaat osoittavat alas ja nilkat rentoutuvat. Pidä varpaat koukussa sääriä kohti koko ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian