Seated Leg Curl
- Beginner
- Gym
Istuvas jalakõverduses on reied kinnitatud ja polster pahkluude taga, seejärel tõmbad kannad masina takistuse vastu alla ja taha. Liikumine isoleerib reie tagakülgi põlvepainutuse kaudu. Algaja võib seda jõusaalis teha raskuse ja kordustega põhi- või lõpuharjutusena ühtlases tempos, hoides kere paigal.
- Lihased
- Hamstrings
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Sit with the pad on the back of your ankles, thighs secured.
- Grip the handles and sit tall.
- Curl your heels down and under toward your glutes.
- Return slowly until your legs are straight.
Tehnika juhised
- Istu sirgelt ja hoia käepidemetest kinni.
- Tõmba kannad alla ja tuharate poole.
- Langeta raskus aeglaselt tagasi algasendisse.
Levinud vead
- Puusad tõusevad istmelt painutuse ajal. Suru reied padja alla ja hoia kere paigal.
- Liikumine toimub hooga. Kasuta aeglast tempot ja juhi raskust kogu ulatuses.
- Põlved jäävad enne lõppu liiga sirgeks. Tõmba kannad lõpuni taha mugavas ulatuses.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval