Seated Leg Curl
- Beginner
- Gym
Bij de zittende leg curl zit je met je dijen vast en een kussen achter je enkels. Je trekt je hielen omlaag en onder je tegen de weerstand van de machine. Beginners gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en herhalingen, als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Hamstrings
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sit with the pad on the back of your ankles, thighs secured.
- Grip the handles and sit tall.
- Curl your heels down and under toward your glutes.
- Return slowly until your legs are straight.
Techniektips
- Knijp je hamstrings stevig samen bovenaan de curl.
- Houd je heupen vlak tegen de zitting gedrukt.
- Adem uit terwijl je je hielen onder je krult.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen komen los tijdens het krullen. Houd je heupen de hele curl vlak vast.
- Het gewicht valt snel terug. Laat het gewicht langzaam naar het begin zakken.
- Je tenen wijzen omlaag en je enkels ontspannen. Buig je voeten richting je schenen tijdens de hele reeks.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar