Seated Barbell Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Împinsul cu bara din șezut începe cu bara la clavicule și spatele sprijinit pe bancă, astfel încât picioarele nu pot ajuta împingerea. Traseul drept deasupra capului izolează deltoizii frontali, laterali și tricepsul într-o împingere strictă. Se potrivește nivelului intermediar, la sală, cu greutate și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Front delts, Side delts, Triceps
- Echipament
- Barbell, Bench, Power rack
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Sit with back support, bar at your collarbones.
- Grip just outside shoulders and brace your core.
- Press the bar straight overhead to full lockout.
- Lower back to your collarbones with control.
Indicații de execuție
- Ține încheieturile direct peste coate.
- Du ușor capul înapoi când bara trece.
- Ține coastele coborâte, fără să arcuiești spatele.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se arcuiește de pe bancă. Coboară coastele și încordează trunchiul.
- Bara se îndepărtează înainte de față. Împinge drept în sus, aproape de față.
- Încheieturile se îndoaie pe spate sub greutate. Așază încheieturile drept deasupra coatelor.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând