Seated Barbell Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Седящата раменна преса с щанга започва с лоста пред ключиците и гръб, опрян в пейка, така че краката не могат да помогнат при избутването. Вертикалното движение изолира предните и страничните рамене и трицепсите при строго изпълнение. Подходяща е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Front delts, Side delts, Triceps
- Оборудване
- Barbell, Bench, Power rack
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Sit with back support, bar at your collarbones.
- Grip just outside shoulders and brace your core.
- Press the bar straight overhead to full lockout.
- Lower back to your collarbones with control.
Насоки за техниката
- Подреди китките точно над лактите.
- Отмести главата леко, докато лостът преминава.
- Прибери ребрата, без да извиваш гърба.
Чести грешки
- Кръстът се извива силно от пейката. Прибери ребрата и стегни корпуса.
- Лостът се движи пред лицето. Избутвай право нагоре близо до лицето.
- Китките се пречупват назад под тежестта. Подреди китките изправени точно над лактите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро