Seated Barbell Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
O press de ombros sentado começa com a barra junto às clavículas e as costas apoiadas no banco, impedindo a ajuda das pernas. Empurrar verticalmente assim isola deltoides anteriores, laterais e tríceps numa extensão controlada. Praticantes intermédios usam-no no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Front delts, Side delts, Triceps
- Equipamento
- Barbell, Bench, Power rack
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit with back support, bar at your collarbones.
- Grip just outside shoulders and brace your core.
- Press the bar straight overhead to full lockout.
- Lower back to your collarbones with control.
Dicas de execução
- Empilha os punhos diretamente sobre os cotovelos.
- Leva ligeiramente a cabeça para trás quando a barra passa.
- Mantém as costelas baixas em vez de arquear.
Erros comuns
- Lombar arqueia e afasta-se do banco. Baixa as costelas e contrai o tronco.
- Barra desvia-se para a frente da face. Empurra a direito, passando perto da face.
- Punhos dobram para trás sob a carga. Mantém os punhos direitos acima dos cotovelos.
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