Seated Barbell Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
La shoulder press seduta con bilanciere parte dalle clavicole con schiena sostenuta, così le gambe non possono aiutare la spinta. La traiettoria verticale isola deltoidi anteriori, laterali e tricipiti fino al blocco. È adatta a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Front delts, Side delts, Triceps
- Attrezzatura
- Barbell, Bench, Power rack
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sit with back support, bar at your collarbones.
- Grip just outside shoulders and brace your core.
- Press the bar straight overhead to full lockout.
- Lower back to your collarbones with control.
Indicazioni sulla tecnica
- Allinea i polsi direttamente sopra i gomiti.
- Sposta leggermente la testa quando passa la sbarra.
- Tieni basse le costole senza inarcare la schiena.
Errori comuni
- La zona lombare si inarca lontano dalla panca. Tieni basse le costole e attiva il core.
- La sbarra si allontana dal viso durante la spinta. Spingi dritto sfiorando il viso.
- I polsi si piegano indietro sotto il carico. Impila i polsi dritti sopra i gomiti.
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