Seated Barbell Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Начни сидя с опорой спины на скамью и штангой у ключиц, затем выжимай её прямо вверх без помощи ног. Такой жим изолирует передние и средние дельты и трицепсы до строгого выпрямления рук. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его в зале с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Front delts, Side delts, Triceps
- Оборудование
- Barbell, Bench, Power rack
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Sit with back support, bar at your collarbones.
- Grip just outside shoulders and brace your core.
- Press the bar straight overhead to full lockout.
- Lower back to your collarbones with control.
Техника
- Держи запястья прямо над локтями.
- Слегка отведи голову, когда гриф проходит мимо лица.
- Опускай рёбра, не прогибайся сильно.
Частые ошибки
- Поясница сильно отрывается от скамьи. Опусти рёбра и напряги корпус.
- Штанга уходит вперёд от лица. Выжимай прямо вверх близко к лицу.
- Запястья заламываются назад под нагрузкой. Ставь запястья ровно над локтями.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро