Pystypunnerrus istuen levytangolla
Englanniksi: Seated Barbell Press
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Pystypunnerrus istuen alkaa tanko solisluiden päällä ja selkä tuettuna penkkiin, joten jalat eivät pääse auttamaan työntöä. Suora ylöspunnerrus tällä tavalla eristää etu- ja sivuolkapäät sekä ojentajan tiukkaan lukkoon ylhäällä. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etuolkapää, Sivuolkapää, Ojentaja
- Välineet
- Levytanko, Penkki, Voimaräkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu selkänoja tukena, tanko solisluiden päällä.
- Ota ote hieman hartioiden ulkopuolelta ja kiristä keskivartalo.
- Punnerra tanko suoraan ylös täyteen ojennukseen.
- Laske hallitusti takaisin solisluille.
Tekniikkavinkit
- Pidä ranteet suoraan kyynärpäiden yläpuolella.
- Vie päätä hieman taakse, kun tanko ohittaa kasvot.
- Pidä kylkiluut alhaalla äläkä notkista selkää liikaa.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuu voimakkaasti penkkiä vasten. Pidä kylkiluut alhaalla ja keskivartalo tiukkana.
- Tangon liikerata karkaa eteen kasvoista poispäin. Punnerra suoraan ylös läheltä kasvoja.
- Ranteet taipuvat taakse kuorman alla. Pidä ranteet suorassa linjassa kyynärpäistä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian