Seated Barbell Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Sėdimą spaudimą su štanga pradedi laikydamas ją ties raktikauliais, nugara remdamasis į suoliuką, todėl kojos negali padėti kelti. Spaudžiant tiesiai virš galvos izoliuojami priekiniai ir šoniniai pečiai bei tricepsai. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka sporto salėje su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Front delts, Side delts, Triceps
- Įranga
- Barbell, Bench, Power rack
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit with back support, bar at your collarbones.
- Grip just outside shoulders and brace your core.
- Press the bar straight overhead to full lockout.
- Lower back to your collarbones with control.
Technikos patarimai
- Riešus laikyk tiesiai virš alkūnių.
- Štangai kylant pro veidą šiek tiek atitrauk galvą.
- Laikyk šonkaulius nuleistus, nesiriesk stipriai.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara smarkiai atsiplėšia nuo suoliuko. Nuleisk šonkaulius ir įtempk liemenį.
- Štangos kelias krypsta pirmyn nuo veido. Spausk tiesiai aukštyn, laikydamas arti veido.
- Riešai nuo svorio linksta atgal. Sulygiuok riešus tiesiai virš alkūnių.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus