Seated Barbell Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Le développé militaire assis commence avec la barre aux clavicules et le dos soutenu par un banc, afin que les jambes ne puissent pas aider la poussée. Le mouvement vertical isole deltoïdes antérieurs, deltoïdes latéraux et triceps jusqu'à l'extension des bras. Les pratiquants intermédiaires le font en salle, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Front delts, Side delts, Triceps
- Équipement
- Barbell, Bench, Power rack
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Sit with back support, bar at your collarbones.
- Grip just outside shoulders and brace your core.
- Press the bar straight overhead to full lockout.
- Lower back to your collarbones with control.
Conseils de placement
- Empile les poignets directement au-dessus des coudes.
- Recule légèrement la tête lorsque la barre passe.
- Garde les côtes basses sans cambrer fortement.
Erreurs courantes
- Le dos se cambre et quitte le banc. Rentre les côtes, puis gaine le tronc.
- La barre part vers l'avant du visage. Pousse droit en montant près du visage.
- Les poignets se plient sous la charge. Garde les poignets droits au-dessus des coudes.
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