Seated Barbell Press

Μυϊκές ομάδες

Front delts, Side delts, Triceps

Εξοπλισμός

Barbell, Bench, Power rack

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit with back support, bar at your collarbones.
2. Grip just outside shoulders and brace your core.
3. Press the bar straight overhead to full lockout.
4. Lower back to your collarbones with control.

Σημεία τεχνικής

• Στοίβαξε τους καρπούς ακριβώς πάνω από τους αγκώνες.
• Τράβηξε λίγο το κεφάλι πίσω καθώς περνά η μπάρα.
• Κράτησε τα πλευρά χαμηλά αντί να καμπυλώνεις τη μέση.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση καμπυλώνει έντονα μακριά από τον πάγκο. Κράτησε χαμηλά τα πλευρά και σφιχτό τον κορμό.
• Η διαδρομή της μπάρας φεύγει μπροστά από το πρόσωπο. Πίεσε ίσια, περνώντας κοντά από το πρόσωπο.
• Οι καρποί λυγίζουν προς τα πίσω με το φορτίο. Κράτησε τους καρπούς ίσιους πάνω από τους αγκώνες.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.