Seated Barbell Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc wykonujesz z plecami opartymi o ławkę, gryfem na wysokości barków i stopami mocno na podłodze. Wypychasz sztangę ponad głowę, a następnie opuszczasz ją pod kontrolą, utrzymując tułów przy oparciu. Przednie i boczne barki oraz tricepsy pracują bez pomocy nóg, a średnio zaawansowani wykonują ćwiczenie na siłowni z ciężarem i powtórzeniami jako ruch główny lub zakończenie.
- Mięśnie
- Front delts, Side delts, Triceps
- Sprzęt
- Barbell, Bench, Power rack
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Sit with back support, bar at your collarbones.
- Grip just outside shoulders and brace your core.
- Press the bar straight overhead to full lockout.
- Lower back to your collarbones with control.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno oprzyj plecy i stopy o podłogę.
- Wypychaj sztangę pionowo nad głowę.
- Trzymaj nadgarstki ustawione nad łokciami.
Częste błędy
- Dół pleców odrywa się od oparcia. Zmniejsz ciężar i dociśnij żebra.
- Sztanga schodzi przed barki. Opuszczaj gryf do wysokości górnej klatki.
- Nogi pomagają przez odbijanie z podłogi. Trzymaj stopy spokojnie i nie wypychaj kolan.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.