Seated Barbell Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Сядь із опорою для спини, тримай штангу біля ключиць і виштовхни її прямо над головою без допомоги ніг. Так передні й бічні дельти та трицепси працюють у строгому жимі з повним випрямленням рук. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний рух або завершення.
- М’язи
- Front delts, Side delts, Triceps
- Обладнання
- Barbell, Bench, Power rack
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Sit with back support, bar at your collarbones.
- Grip just outside shoulders and brace your core.
- Press the bar straight overhead to full lockout.
- Lower back to your collarbones with control.
Підказки щодо техніки
- Розміщуй зап'ястки прямо над ліктями.
- Трохи відводь голову, коли штанга проходить обличчя.
- Тримай ребра опущеними, не прогинайся.
Поширені помилки
- Поперек сильно відривається від лави. Опусти ребра й напруж корпус.
- Штанга йде вперед від обличчя. Виштовхуй її прямо вгору близько до обличчя.
- Зап'ястки заламуються назад під вагою. Розмісти зап'ястки рівно над ліктями.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром