Seated Barbell Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
En el press sentado por encima de la cabeza con barra te sientas con la espalda apoyada y empujas la carga desde los hombros hasta arriba. Deltoides y tríceps producen el movimiento, mientras el banco limita la ayuda de piernas y cadera. Es un levantamiento de gimnasio para peso y repeticiones, como ejercicio principal o complemento de hombros.
- Músculos
- Front delts, Side delts, Triceps
- Equipo
- Barbell, Bench, Power rack
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit with back support, bar at your collarbones.
- Grip just outside shoulders and brace your core.
- Press the bar straight overhead to full lockout.
- Lower back to your collarbones with control.
Claves de técnica
- Apoya la espalda y planta ambos pies.
- Mantén las muñecas encima de los codos.
- Baja la barra con un ritmo controlado.
Errores comunes
- La espalda se separa del respaldo. Reduce la carga y mantén el apoyo.
- Los codos quedan demasiado abiertos. Oriéntalos ligeramente hacia delante.
- La barra baja detrás de la cabeza. Detén el descenso delante de la cara.
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