Seated Barbell Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Beim sitzenden Langhantel-Schulterdrücken liegt der Rücken an der Bank und die Stange startet am Schlüsselbein, sodass die Beine nicht mithelfen. Das senkrechte Drücken isoliert vordere und seitliche Schultern sowie Trizeps bis zum kontrollierten Strecken. Fortgeschrittene trainieren es im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Front delts, Side delts, Triceps
- Equipment
- Barbell, Bench, Power rack
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sit with back support, bar at your collarbones.
- Grip just outside shoulders and brace your core.
- Press the bar straight overhead to full lockout.
- Lower back to your collarbones with control.
Technik-Tipps
- Halte Rücken und Gesäß fest an der Bank.
- Drücke die Stange gleichmäßig über den Kopf.
- Halte die Handgelenke über den Ellbogen ausgerichtet.
Häufige Fehler
- Die Beine drücken unbewusst vom Boden. Halte die Füße ruhig und lass die Schultern arbeiten.
- Der Rücken löst sich beim Drücken von der Bank. Wähle weniger Gewicht und bleibe vollständig abgestützt.
- Die Stange bewegt sich schräg vor dem Körper. Führe sie möglichst senkrecht über dem Kopf.
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