Rotiri 90/90 pentru șolduri
În finlandeză: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Intermediar
- Mobilitate
Schimbarea șoldurilor 90/90 rotește picioarele și genunchii între două poziții așezate, cu ambii genunchi îndoiți la unghi drept. Mișcarea mobilizează șoldurile, fesierii și adductorii prin rotație controlată. Este potrivită pentru un nivel intermediar, la încălzire, răcire sau recuperare, într-un ritm controlat.
- Mușchi
- Fesieri, Adductori
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai cu o gambă în față și cealaltă în lateral, ambele la 90 de grade.
- Ține pieptul ridicat.
- Rotește genunchii împreună spre cealaltă parte.
- Mișcă-te lent din șolduri, alternând părțile.
Indicații de execuție
- Expiră când treci genunchii în partea opusă.
- Simte întinderea în articulația șoldului.
- Ține bărbia la nivel și ochii înainte.
Greșeli frecvente
- Pieptul se prăbușește înainte la schimbare. Ține coloana lungă când rotești șoldurile.
- Tălpile se îndepărtează mult de șolduri. Ține tălpile aproape de corp.
- Mâinile trag trupul prin întoarcere. Lasă șoldurile să conducă, nu mâinile.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.