90/90-hofteskift
På finsk: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Øvet
- Mobilitet
90/90 hip switch bevæger hofterne mellem begge siddende positioner med knæene bøjet cirka 90 grader. Knæene svinger samlet fra side til side, mens brystet forbliver højt. Balder og inderlår arbejder gennem rotationen i en mobilitetsøvelse hjemme med rolige, jævne reps.
- Muskler
- Baller, Adduktorer
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Sæt dig med det ene skinneben foran og det andet til siden, begge bøjet i 90 grader.
- Hold brystet løftet.
- Drej knæene samlet over til den anden side.
- Bevæg hofterne langsomt, og skift side.
Tekniktips
- Pust ud, når knæene svinger over.
- Mærk strækket falde til i hofteleddet.
- Hold hagen lige og blikket frem.
Typiske fejl
- Brystet falder frem under skiftet. Hold ryggen høj, mens hofterne roterer.
- Fødderne glider langt væk fra hofterne. Hold fødderne tæt på kroppen.
- Hænderne trækker kroppen gennem drejet. Lad hofterne føre, ikke hænderne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.