90/90 puusavahetus
Soome keeles: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Kesktase
- Liikuvus
90/90 puusavahetuses istud nii, et üks säär on ees ja teine küljele, mõlemad põlved umbes täisnurga all. Põlvede ühine liikumine ühelt küljelt teisele pöörab puusi ning koormab tuharaid ja reie sisekülgi. Kesktaseme treenija kasutab seda kordustena soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikuvuseks.
- Lihased
- Tuharad, Lähendajalihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Istu, üks säär ees ja teine küljele, mõlemad 90-kraadise nurga all.
- Hoia rindkere kõrgel.
- Pööra põlved koos teisele küljele.
- Liigu aeglaselt puusadest ja vaheta külgi.
Tehnika juhised
- Hoia rindkere pikk ja õlad lõdvestunud.
- Liiguta põlvi koos teisele küljele.
- Tee puusadest aeglane ja sujuv üleminek.
Levinud vead
- Kere vajub põlvi liigutades ette. Hoia rindkere kõrgel ja liigu puusadest.
- Põlved liiguvad eri ajal. Pööra mõlemad põlved korraga samale küljele.
- Puusi surutakse liikumisel liiga sügavale. Vähenda ulatust ja püsi sujuvas mugavas rütmis.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.