Переходы 90/90 для бёдер
На английском: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Средний
- Мобильность
Переходы 90/90 для бёдер выполняются сидя: обе ноги согнуты под прямым углом, а колени вместе переходят с одной стороны на другую. Таз вращается под контролем, мобилизуя ягодицы и приводящие мышцы вместо статичной растяжки. Тренирующиеся среднего уровня выполняют повторения в разминке, заминке или восстановительной связке.
- Мышцы
- Ягодицы, Приводящие мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Сядь: одна голень впереди, другая сбоку, обе под углом 90 градусов.
- Держи грудь поднятой.
- Поверни оба колена вместе на другую сторону.
- Медленно поворачивай ноги в тазобедренных суставах, чередуя стороны.
Техника
- Выдыхай, переводя колени на другую сторону.
- Ощущай растяжение внутри тазобедренного сустава.
- Держи подбородок ровно и смотри вперёд.
Частые ошибки
- Грудь складывается вперёд при переходе. Сохраняй позвоночник длинным во время вращения.
- Стопы уходят далеко от таза. Держи стопы близко к корпусу.
- Руки тянут тело через поворот. Пусть движение ведут бёдра, а не руки.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.