90/90-hofteskift
På finsk: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Middels
- Mobilitet
90/90 hip switch roterer hoftene mellom ulike sittende posisjoner med begge knær bøyd i 90 grader, mens knærne svinges samlet fra side til side. Bevegelsen trener sete og innsidelår gjennom kontrollert rotasjon heller enn et hold. Viderekomne bruker den som oppvarming, nedkjøling eller restitusjonsflyt, med repetisjoner.
- Muskler
- Rumpe, Adduktorer
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sitt med den ene leggen foran deg og den andre ut til siden, begge i 90 graders vinkel.
- Hold brystet løftet.
- Roter knærne samlet over til den andre siden.
- Beveg deg sakte gjennom hoftene, og bytt side.
Teknikk
- Pust ut når knærne svinges over.
- Kjenn strekket sette seg i hofteleddet.
- Hold haken vannrett og blikket frem.
Vanlige feil
- Brystet kollapser frem i overgangen. Hold ryggen lang mens hoftene roterer.
- Føttene glir langt fra hoftene. Hold føttene nær kroppen.
- Hendene trekker kroppen gjennom svingen. La hoftene lede bevegelsen, ikke hendene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.